Abychom si udrželi dobrou paměť i ve vyšším věku, je důležité ji během života pravidelně trénovat. Naše paměť totiž funguje podobně jako svaly – když ji používáme, posilujeme ji.
Mozek se přirozeně mění už v dospělosti a s postupujícím věkem můžeme mít pocit, že si některé věci pamatujeme hůře. Typické je například to, že občas zapomeneme, kam jsme položili klíče nebo jak se jmenoval herec z oblíbeného filmu.
Ve většině případů jde o běžné, věkem podmíněné změny, ne o projev vážné poruchy. Pravidelný mentální trénink, aktivní životní styl a zdravé návyky však mohou paměť velmi dobře podporovat.
V uspěchaném světě často myslíme hlavně na to, co je potřeba udělat dnes. Na to, jak bude náš mozek fungovat za deset nebo dvacet let, už tolik nemyslíme. Je pro nás samozřejmé, že paměť „prostě funguje“, a tak ji někdy nevědomky zanedbáváme – podobně jako když nepečujeme o tělo. Není prozíravé nechat mozek stárnout rychleji než kupříkladu pleť.
Mozek ale potřebuje pravidelný trénink, aby si udržel svou výkonnost. Odborníci často říkají, že trénování paměti je jako tělocvik pro mozek. Stejně jako si chodíme zacvičit, na procházku nebo do posilovny, můžeme věnovat pár minut i mentálnímu cvičení.
Nemusí jít o nic složitého. Stačí si každý den vyhradit asi 20 minut – například na luštění křížovek, čtení, učení se něčemu novému nebo speciální cvičení na trénink paměti. Existují i skupinové kurzy, které mohou být pro řadu lidí příjemnou a motivující formou tréninku.
Trénovat paměť nemusí být vůbec složité. Stačí si každý den najít pár minut na jednoduché aktivity, které mozek příjemně „probudí“.
Všechny tyto aktivity pomáhají udržet paměť svěží – a často ji dokážou i výrazně zlepšit.
Paměti prospívá, když žijeme aktivně a jsme v kontaktu s okolním světem. Každý nový zážitek nebo informace je pro mozek vítaným podnětem. Pomůže vám:
Mozek bez podnětů postupně „leniví“, ale když ho zapojujeme, zůstává svěží a lépe si uchovává informace.
V běžném životě je spousta drobných způsobů, jak si paměť trénovat. Pokud si například hůře pamatujete jména, zkuste si při představování o tom jménu krátce popovídat. Můžete si ho spojit s příběhem, představou nebo něčím zajímavým. Díky tomu si ho uložíte mnohem snadněji a vybavíte si ho i později.
ZÁKLADEM DOBRÉ PAMĚTI JE ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL
Naše paměť úzce souvisí s tím, jak se celkově cítíme a jak o své tělo pečujeme. Pokud jsme dlouhodobě ve stresu, málo spíme nebo žijeme nezdravě, může se to na paměti projevit.
Škodit jí mohou například: nedostatek spánku, dlouhodobý stres, kouření a nadměrná konzumace alkoholu. Velkou roli hraje také stravování. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jedí více čerstvé zeleniny, ryb, ořechů a kvalitních tuků (tedy potraviny známé ze středomořské stravy), mohou mít ve vyšším věku lepší mozkové funkce než ti, kteří často sahají po tučných a přehnaně zpracovaných jídlech (fast food apod.).
V neposlední řadě mohou paměť podpořit také přípravky s extraktem z ginkgo biloby, které napomáhají lepšímu prokrvení mozku. Je důležité volit kvalitní léčivé přípravky, u kterých je přesně stanovený a kontrolovaný obsah účinných látek. Ten se může výrazně lišit od doplňků stravy, které nemají tak přísné požadavky na složení.
Proto je vždy dobré poradit se s lékařem nebo lékárníkem, kteří pomohou vybrat vhodnou a bezpečnou možnost.